2017.05.03

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必見!トレイルラン初心者の人へ〜やさしいトレイルランの始め方〜

引用:pixabay.com
トレイルランの魅力は、大自然の中で舗装されていない道を走ることです。コンクリートの道と違い、人間の手が加わっていない大地を踏みしめて走るのは非日常的な感覚を満喫できます。体も心も癒し効果を得られるだけではなく、バランスのよいボディを作ることもできるのです。そんなトレイルランに「興味はあるけれども、ちょっとハードル高いかも」と感じている初心者の人に向け、トレイルランニングの始め方をご紹介します。

トレイルランの魅力やメリットとは?

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子どもの頃に、野山を走り回った記憶はありますか? 大自然の中の道は、木の根が張り出してでこぼこになっていたり、岩や石でゴロゴロしていたり、ぬかるみがあったりと、変化に富んでいるものです。トレイルランは、そんな自然そのものの道を走るので、普通のランニングとは違いバランス感覚が必要になります。そのため、なかなか普通のランニングでは鍛えにくい体幹を鍛えることができるのです。

また、森林浴によるリラックス効果を得ることもできます。足裏に感じる自然な道と大自然の風景、木々のざわめき、野鳥のさえずり、体を通りぬける風を感じながら走るトレイルランは自然と一体になった感覚を味わえるでしょう。

ただし、トレイルラン初心者の人は、いきなり人がいない大自然の中を走るのは危険です。まずは近くの自然公園(都立・県立・私立など自治体が運営している公園など)や里山などを走ることから始めてください。自分の体力や脚力に合わせて、無理なく楽しく感じるところから始めるのがコツです。途中、休憩を入れたり歩いたりしても大丈夫!とりあえずは、子どもの頃のように自然の中を走る面白さを思い出す感覚で走ってみましょう。

低山トレイルランを走るときの注意点とは?

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トレイルランのガイドブックやハイキングガイドブックなどで、3〜4時間で走れるようなコースを探してみましょう。初心者の人は、スタート地点は駅からのアクセスが良い場所・疲れたり体調を崩したときにすぐに中止できるエスケープルート(逃げ道)があるコースを選びましょう。最初のうちは無理をせずに、時間に余裕を持って計画を立ててください。

また、トレイルランはマナーを守ることも大切です。野山を楽しんでいるのはトレイルランナーだけではなくハイカーや登山者もいるので、走ることに熱中するあまりに他の人に迷惑をかけるような行為はしてはいけません。

ハイカーや登山者には挨拶をする

出会ったときは「こんにちは」と挨拶するのは常識です。また、後ろから追い抜くときには数メートル近くから「すいません、抜きます」と声をかけましょう。また、山では「登りの人が優先」ということも覚えておきましょう。

人が多いときにはスピードを出さない

人と人の衝突事故を避けるためにも人が多いときには飛ばし過ぎはやめましょう。混んでいて狭い山道はハイカーのじゃまにならないように歩くなど臨機応変に切り替えてください。

登山道以外の道を走らない

登山道を崩さないためにも、それ以外の道を勝手に走ってはいけません。

トレイルラン初心者がそろえたいのはこれ!

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引用:pixabay.com
トレイルラン初心者が揃えておきたいアイテムをご紹介しましょう。

【トレイルランウェア】
ランニングに適したウェアならOKです。トレイルランウェアにかんしては後の項で詳しくご説明しましょう。

【トレイルランシューズ】
初心者の人は、トレイルランに慣れるまでは自然公園や林道、野原などを走るほうがいいので、最初はランニング用のシューズで構いません。けれども、山道を走るようになったらトレイルラン専用シューズを1足購入しましょう。グリップ力があるので、でこぼこ道の突き上げや滑りやすい道なども走りやすいのです。

【ウェア】
トレイルランは荷物を背負って走ります。背負いやすい小ぶりのトレイルラン専用ウェアなら快適に走ることができるでしょう。

【レインウェア】
折りたためる薄手のレインウェアや、撥水性のあるウインドブレーカーなどを持って行きましょう。

また、おにぎりなどの携帯食やビタミンゼリーなど、飲料水は忘れずに持って行きましょう。携帯電話・救急用絆創膏・タオルなどもお忘れなく。

トレイルラン初心者が揃えたいウェアとは!

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トレイルラン初心者の人は、まず以下のようなものを用意してください。

【トップス】
吸湿性・速乾性のある体にフィットしたTシャツ。綿100%は汗をかくと乾きづらいのでポリエステルなどの化学繊維の製品にしましょう。

【アウター】
トップスの上に着る薄手で撥水性・通気性のあるトレイルジャケットがおすすめです。ジップアップのパーカータイプであれば、暑い時には胸元を開けて体温調節をしたり突然の雨にはフードをかぶることもできます。

【トレイルランショーツ】
トレイルランショーツは、ストレッチ性と通気性があり軽いので走りやすくなっています。また、足上げがしやすいように膝上の丈になっているのも特徴です。寒い季節にはランニング用の高機能タイツを重ね履きをします。

【グローブ】
転んだりしたときのけが予防にも必要です。
強い日差しから目を守るためのスポーツサングラスや、頭部が蒸れないサンバイザーも必要になります。

トレイルランのグッズやシューズを展開するブランド

77_5_20170428引用:pixabay.com
トレイルランのウェアやシューズ、ウェアなどを扱っているブランドは以下になります。

ザ・ノース・フェイス(THE NORTH FACE)

高機能なトレイルラン用のTシャル類やアウター・ボトム・グローブ・ウェア・キャップ・シューズ・ソックス・タイツなどがそろっています。一度に全てのアイテムを揃えることができるので、トレイルラン初心者にオススメのブランドといえるでしょう。

サロモン(salomon)

トレイルランウェアからシューズまで展開しています。特に、シューズはレースに出場するような上級者のトレイルランナーにも人気があります。

パタゴニア(Patagonia)

高機能なトレイルラン用のベースウェアからアウター類・ウェア・アクセサリー類もそろっています。

必要最低限のウェア・シューズ・グッズをそろえよう!

トレイルランは大自然の中を走るので、安全にも気を配ることが大切です。ご紹介したようなウェアやシューズ、必要なアイテムをそろえれば、初心者の人でも快適に走ることができます。徐々に慣れてきたら、自分に合ったアイテムもわかってくるでしょう。まずは、野山を走る楽しさを感じてください!

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