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登山はダイエットに効果が高いことを知っていますか？
ランニングなどのスポーツは毎日続ければ効果があるとわかっていても、仕事やプライベートが忙しいと、なかなか続けることが難しいですよね。
そんな方にオススメなのが「登山ダイエット」です。カロリー消費が高い上に、毎日続けなくても大丈夫！自然を満喫できリフレッシュ効果も期待できます。今回は、ダイエットに効果的な登山の魅力についてまとめてみました。
登山はカロリー消費がスゴイ！算出方法とは？
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登山がダイエットに向く最大の理由は、カロリー消費が高い有酸素運動であるからです。
登山時の1分間あたりの平均消費カロリーは「体重×0.155kcal」の計算式で求められます。例えば、体重60Kgの成人男性が、傾斜が標準くらいの山を3時間ほど登れば約2000Kcalほど消費できます。同じくらいのカロリー消費を平地で行おうとすれば、早足のウォーキングを6時間くらい行わなければなりません。もちろん、ザックなどを背負いますので実際にももっと負荷がかかりダイエット効果が期待できます。
登山には山を登るという明確な目的があり、達成感もあるので、ただ単に決められた時間運動するよりも満足度が高いこともメリットとしてあげられるでしょう。登山では日常生活では見られない景色を存分に堪能することができます。ダイエットに繋がる運動ができるだけでなく、精神的にリラックスし、心を癒やすこともできます。美しい緑の木々や、山頂からの広大な景色を見渡すだけでも、素晴らしい休日を堪能できるでしょう。カロリー消費以外にも、登山そのもののメリットも大きいです。ストレス解消にも効果的と言えます。
登山はカロリー消費だけでなく脂肪燃焼にも効果的！
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登山は脂肪燃焼量が高いことが知られています。
運動直後はカロリー消費効率が高くなるEPOC効果と呼ばれるものが働きます。特にきつい運動をした直後はその効果も高いです。登山は平地に比べ負荷がかかっているので、当然高いEPOC効果が発揮されます。カロリーを消費するほど、脂肪が燃焼されますが、運動していない間も脂肪を燃やしてくれているのです。燃焼される脂肪の量が非常に増えるので高いダイエット効果を生み出します。山小屋泊などを挟んで登山を行う場合は、寝ている間にも効率よく脂肪燃焼をしてくれています。
平地の運動は、登山よりもEPOC効果が低いですので、脂肪を効率よく燃焼したいなら登山がオススメと言えます。ランニングを1時間しようと思ってもなかなか続かないですが、登山は無理せず長時間運動を実践することができます。その為、心肺機能が強化され、疲れにくいスタミナのある体に鍛えることができます。登山を継続するとBMI値も健康的とされる22に近づきやすいです。健康的でスマートな体を手に入れることができるのです。
確実にカロリー消費する登山のポイントとは？
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ダイエットに非常に効果的な登山ですが、さらに効果を高めるために気をつけたほうがよいポイントがあります。
まず、登山を行う前後でしっかりストレッチをしましょう。これはカロリー消費を抜きにしても、怪我をしないためのポイントにもなります。体がほぐれることで、運動効果が高まりますので、ダイエットにもより効果的です。次に、水分をこまめにとることを推奨します。水分をとることで、血液の流れが良くなり、効率的なカロリー消費を可能にしてくれるのです。
また登山の頻度に関してですが、理想としては週1回、できれば2週に1回くらいのペースを維持しつつ行うと良いでしょう。規則的に繰り返すことで、体内リズムが整いやすくなります。また、日頃乱れがちな生活リズムをリセットしてくれます。休日に登山に行く習慣ができると、体もタフに鍛えられますし、カロリー消費もペース良く行いやすくなるのです。
注意点として、休日に登山に行くからと平日食べすぎてしまうのは控えましょう。せっかく登山によるダイエットが効果を発揮しても、平日の行動でプラマイゼロにしてしまってはもったいないです。逆に、今まで通りの食事量のまま、登山を取り入れると早い段階でもダイエット効果が期待しやすくなります。
登山ならカロリー消費に加え筋肉も鍛えられる
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登山は長時間の有酸素運動であり、全身の筋肉を使います。なので、無理なく筋肉を鍛えることが可能です。表面的な筋肉ではなく、体の奥のインナーマッスルから鍛えてくれますので、見た目も美しくかつ強い体を手に入れることができます。
ザックを背負うことで広背筋や脊柱起立筋を、物を持つことで大胸筋や腕の筋肉も、そして自然のままの足場を進むことで足の筋肉を、一度に鍛え上げることが可能なのです。しかも、美しい景色を堪能することもできますので、精神的なリフレッシュも同時に行うことができます。
登山でカロリー消費して理想的な体になろう！
ダイエットだけでなく、心身に様々な良い効果をもたらしてくれる登山。ポイントをおさえて取り組み、理想的で健康な体を手に入れてみてはいかがでしょうか？カロリー消費だけでなく、日々の生活をより前向きにフレッシュにする効果も期待できますよ！